Мьюинг: что это и как правильно делать

Мьюинг простыми словами

Мьюинг — это привычка держать язык в правильном положении в покое: всей поверхностью прижатым к нёбу, а не лежащим на дне рта. Губы при этом сомкнуты, зубы слегка соприкасаются или почти соприкасаются, дыхание — через нос.

Название произошло от фамилии британских ортодонтов, которые продвигали идею о том, что положение языка и привычки дыхания влияют на развитие лица. В интернете мьюинг стал популярным благодаря луксмаксингу: его называют самым простым бесплатным способом «поработать над челюстью».

Если коротко отвечать на вопрос «мьюинг для лица — что это», то это прежде всего про осанку языка и головы. Примерно так же, как прямая спина меняет силуэт, правильное положение языка и шеи меняет то, как выглядит нижняя треть лица в профиль и анфас.

Как делать мьюинг: техника по шагам

Техника мьюинга несложная, но требует привычки. Вот как правильно делать мьюинг для лица:

1. Сомкните губы и слегка сведите зубы, не сжимая челюсть.
2. Найдите точку за передними зубами — кончик языка ставится на нёбо чуть позади верхних резцов, но не упирается в сами зубы.
3. Прижмите к нёбу весь язык, включая заднюю часть. Удобный ориентир — произнесите звук «нг» как в слове «пинг»: в этот момент задняя часть языка поднимается именно туда, куда нужно.
4. Дышите носом. Если трудно, возможно, нос заложен — тогда начните с этого.
5. Следите за шеей: голова не выдвинута вперёд, подбородок слегка подтянут, уши над плечами.
6. Держите положение в покое — сидя за компьютером, в дороге, при чтении. Мьюинг не нужно «делать» как упражнение по 10 минут: смысл в постоянной привычке.

Первое время вы будете постоянно забывать — это нормально. Помогают напоминания на телефоне или стикер на мониторе.

Типичные ошибки

• Давить изо всех сил. Язык должен лежать плотно, но без напряжения. Сильное давление может приводить к дискомфорту в челюсти.
• Сжимать зубы. Сжатая челюсть — это не мьюинг, а лишняя нагрузка на жевательные мышцы.
• Поднимать только кончик языка. Главное — задняя треть, иначе эффекта на осанку головы почти нет.
• Задирать подбородок. Голова должна оставаться ровной, без запрокидывания.
• Ждать результата через неделю. Любые изменения в осанке и мимике копятся месяцами.

Если во время мьюинга появляется боль в челюсти, щелчки или головная боль, прекратите и обратитесь к стоматологу или ортодонту.

Работает ли мьюинг: честный ответ

Вопросы «помогает ли мьюинг» и «работает ли мьюинг» — самые частые. Честный ответ такой: крупных исследований, которые подтверждали бы, что у взрослого человека мьюинг меняет форму костей, нет. Многие эффектные «до и после» в соцсетях объясняются другим ракурсом, светом, похудением или просто тем, что человек на втором фото держит голову ровнее.

Тем не менее у привычки есть понятные плюсы:

• осанка головы и шеи. Когда язык у нёба, голове проще держаться ровно, а выдвинутая вперёд шея — одна из главных причин «двойного подбородка» на фото;
• дыхание через нос вместо привычки держать рот приоткрытым;
• сомкнутые губы — лицо в покое выглядит собраннее;
• чёткость контура на фото — линия под подбородком становится заметнее просто за счёт положения языка.

Поэтому мьюинг стоит воспринимать как полезную бесплатную привычку осанки, а не как способ радикально изменить лицо.

Мьюинг: результаты, фото до и после

Чтобы честно оценить результаты мьюинга, нужно сравнивать сравнимое. Сделайте серию контрольных фото:

1. Анфас и профиль, при одном и том же свете, с одного расстояния.
2. Камера на уровне глаз, голова в нейтральном положении.
3. Без улыбки, губы сомкнуты.
4. Повторяйте раз в месяц в тех же условиях.

Загрузите фото анфас в инструмент наверху страницы: ИИ покажет балл, трети лица и форму лица. Сохраните результат как точку «до» и сравните через несколько месяцев. Профиль — главная зона, на которую рассчитывают те, кто занимается мьюингом, — подробно разбирается по фото сбоку в полном разборе. Про сам профиль читайте в статье профиль лица.

Отзывы о мьюинге в сети очень разные: от «изменилось всё» до «ничего не почувствовал». Почти все, кто отмечает пользу, говорят прежде всего об осанке и о том, что лицо на фото стало выглядеть собраннее.

Что сочетать с мьюингом

Сам по себе мьюинг — лишь одна маленькая деталь. Гораздо заметнее нижняя треть лица меняется вместе с другими мягкими шагами:

• Процент жира. Умеренный процент жира в теле открывает скулы и линию челюсти. О том, как выделить скулы мягкими способами, — в статье скулы.
• Осанка всего тела. Упражнения на спину и плечи помогают держать голову ровно.
• Сон и вода. Отёки по утрам «смазывают» контур лица.
• Стрижка и борода. Правильная борода по форме лица визуально делает челюсть чётче.

Общий план без крайностей собран в гайде как стать красивее.

Мьюинг-мемы: «бай бай мьюинг» и сигма-мьюинг

Мьюинг давно стал мемом. «Сигма мьюинг» — шуточный образ серьёзного парня, который многозначительно напрягает челюсть в камеру. «Бай бай мьюинг» — мем, где человек как будто «отключает» мьюинг и расслабляет лицо. Кот, который «делает мьюинг», — отдельный жанр коротких видео.

Встречается и «таблица мьюинга» — обычно это картинка с правильным и неправильным положением языка или трекер, где отмечают дни с привычкой. Сделать такой трекер просто: отмечайте каждый день, когда вспоминали о положении языка, и раз в месяц добавляйте контрольное фото.

Мемы — это весело, но если вам интересна тема серьёзно, относитесь к мьюингу спокойно: это бесплатная привычка, а не волшебная кнопка. Больше о терминах — в разделе луксмаксинг.

Частые вопросы